孕妇怎么补钙更有效

更新时间： 2025-09-24 15:25:08

所有的补钙方式中，最适宜的就是食补方式。

1、芝麻酱，这个往往出乎大家意外，经科学家测算每100克芝麻酱中的钙含量高达1057毫克，真乃”钙王“，所以准妈妈平时在吃面啊或者小馒头的时候，都可以沾着一小碟芝麻酱来吃。

2、虾皮，据科学测算，每100克虾皮钙的含量高达991毫克，所以准妈妈平时在烧汤的时候，不妨抓一把虾皮一起烧一锅海鲜虾皮汤。

3、牛奶，这个大家日常生活非常容易接触到，牛奶每100克中钙含量大约120毫克，虽然跟上面两者比起来好像差很多，但是牛奶却是里面最容易被人体吸收的，钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种。奶片也是不错的奶源，所以准妈妈每天要多喝一点牛奶，宝宝才能长的又高又壮！

4、豆制品。大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。150克豆腐干中含钙350毫克左右，但豆腐中钙的吸收率远低于奶制品，可以作为额外补充的钙源。

5、蔬菜。蔬菜中也有很多高钙的品种。像小白菜啊、油菜、芹菜等等，不过蔬菜中钙容易跟草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，所以补钙效果不算特别好。

6、坚果类。坚果中含丰富的、对人体有利的不饱和脂肪酸，钙的含量也很高，也可以满足补钙需要。而且坚果，作为准妈妈平时的零食也很不错。

标签： 青海省卫生健康委员会发布新型冠状病毒肺炎提示

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