跑的辅助练习有哪些

更新时间： 2025-09-13 03:23:46

1、原地摆臂练习，身体自然站立，两眼平视，虚握拳，右腿后撇半步，摆臂时以肩为轴，前后摆动，两臂与身体之间的空隙较小，前摆时手的高度不要超过下额，后摆幅度要大一点。

2、高抬腿练习，身体竖直站立或者是稍微前倾，摆动时腿膝盖积极向上顶，支撑腿髋关节、膝关节、裸关节充分伸展，两脚交替向前进行。

3、后蹬腿跑练习，在高抬腿的基础上，身体前倾，摆动腿加大幅度，整个身体在空中成弓箭步姿势，摆动腿下压同时用力蹬地向前推送身体，两脚交替进行。

标签： 五一全国天气预报查询前期大风降温暴雨台风生成

上一篇：刚买回家的小猫很凶怎么办下一篇：光影魔术手怎么去掉字

其他相关资讯

天气预报导航