扣篮怎么练

更新时间： 2025-09-25 10:40:26

扣篮大致可以分为5个步骤: 助跑、起跳、持球、压圈、落地。

1、助跑：可按个人习惯进行练习，但不推荐长距离助跑，因为针对初学者，长距离的助跑会影响到起跳持球的动作；

2、起跳：选择好起跳点，单脚起跳后注意身体的平衡，垂直升空对后面的动作完成和保护的帮助较大；

3、持球：没有必要一定要抓住球，手可以很轻松的贴在球上，保持球的运动方向即可；

4、压圈：这个动作是扣篮最初学者最容易受伤的地方，保持起跳的垂直可以尽量大的提高绝对高度，让完成压圈的难度减小，也使前冲的惯性减小。球沿篮圈边大概四分之一进篮的时候，手指施展下压动作然后抓圈；

5、落地：控制重心，保护自己，落地时双膝弯曲来缓冲。

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